Депрессия — это не просто плохое настроение. Это серьёзное эмоциональное расстройство, которое нередко маскируется под усталость, равнодушие или даже телесные симптомы. Чтобы лучше понять своё состояние и вовремя обратиться за помощью, пройдите тест ниже.
Как пройти тест на уровень депрессии
Этот тест поможет оценить ваше эмоциональное самочувствие. Внимательно читайте каждое утверждение и выбирайте тот вариант, который лучше всего описывает ваше состояние за последние дни.
Выберите один из вариантов ответа: 0, 1, 2 или 3. Чем выше балл — тем выраженнее признаки депрессии.
Эмоциональное состояние и настроение
Общая подавленность
- Моё настроение сейчас не хуже обычного.
- Наверное, оно немного хуже, чем обычно.
- Да, настроение заметно хуже, чем обычно.
- Настроение сильно хуже, чем обычно.
Ощущение потерь и безысходности
(здесь можно включить 5–6 утверждений, касающихся чувства утраты, безнадёжности, тоски и отчаяния)
Чувство вины, самооценка и восприятие себя
Чувство вины
- Обычно я не чувствую вины без причины.
- Иногда я чувствую себя виноватым(-ой).
- Я часто испытываю чувство вины.
- Я почти постоянно чувствую вину.
Самооценка и отношение к себе
- Я всё ещё вижу в себе столько же хорошего, сколько и раньше.
- Я замечаю в себе немного/заметно/значительно меньше хорошего.
- Мне кажется, что во мне больше плохого, чем в других.
Физические симптомы депрессии
Сюда входят сон, аппетит, вес, усталость, общее самочувствие и боли.
Сон и энергия
- Я сплю нормально / немного хуже / плохо / почти не сплю.
- Уровень энергии остался прежним / немного снизился / очень низкий.
Аппетит и вес
- Аппетит не изменился / снизился / пропал.
- Вес не изменился / немного снизился / резко снизился.
Боль и психосоматика
- Нет особых болей / бывают незначительные / часто болит тело без причины.
Социальная активность и поведение
- Я не потерял интерес к другим людям.
- Интерес к людям немного / сильно / полностью исчез.
- Я принимаю решения как обычно / с трудом / почти не могу принимать решения.
Сексуальность и восприятие своего «Я»
- У меня такой же интерес к сексу / немного меньше / я полностью потерял интерес.
- Я ощущаю себя таким же, как раньше / немного другим / совсем другим, как будто не собой.
Сезонные изменения настроения
- Весной (осенью) у меня не бывает ухудшения настроения.
- Такое случалось один / несколько / много раз.
- Подавленное настроение длится недолго / месяцами / годами.
Как интерпретировать результаты теста
Сложите все набранные вами баллы. Вот как можно оценить результат:
- 1–9 баллов: депрессии нет или она очень слабая
- 10–24 балла: минимальная депрессия
- 25–44 балла: лёгкая депрессия
- 45–67 баллов: умеренная депрессия
- 68–87 баллов: выраженная депрессия
- 88 и выше: глубокая депрессия
Если у вас получилось больше 24 баллов — не откладывайте, обратитесь за консультацией к психологу или психотерапевту.
Часто задаваемые вопросы о депрессии
Понять своё состояние можно с помощью специальных тестов — например, такого, как в этой статье. Он помогает определить эмоциональную подавленность, усталость, потерю интереса к жизни и другие характерные симптомы. Если результат указывает на лёгкую или выраженную депрессию — лучше обратиться к специалисту.
Человек с депрессией часто ощущает усталость, апатию, бессилие, потерю интереса к жизни, ему сложно сосредоточиться. Появляются чувство вины, безнадёжности, пустоты. Часто возникают и физические симптомы — боли в теле, проблемы со сном или аппетитом. Но самое опасное — это утрата желания что-то менять или жить.
С лёгкой формой депрессии иногда можно справиться своими силами. Попробуйте:
- соблюдать режим сна;
- больше двигаться — даже обычная прогулка помогает;
- сократить время в соцсетях и контакты с негативной информацией;
- общаться с близкими, не замыкаться в себе;
- делать простые вещи, которые раньше приносили радость (даже если не хочется).
Но если состояние не улучшается — важно не тянуть и обратиться к психологу или психиатру.
