Депресія — це не просто поганий настрій. Це серйозне психоемоційне порушення, яке часто маскується під втому, байдужість або навіть фізичні симптоми. Щоб краще розуміти свій стан і вчасно звернутися по допомогу, скористайтеся нижченаведеним тестом.
Як пройти тест на рівень депресії
Цей тест допоможе оцінити ваш емоційний стан. Уважно читайте кожне твердження та обирайте варіант, що найбільше відповідає вашому самопочуттю за останні дні.
Виберіть один із варіантів відповіді: 0, 1, 2 або 3. Чим вищий бал — тим виразніші ознаки депресії.
Емоційний стан та настрій
Загальна пригніченість
- Мій настрій зараз не більш пригнічений (сумно), ніж зазвичай.
- Мабуть, воно більш пригнічене (сумно), ніж зазвичай.
- Так, воно більш пригнічене (сумно), ніж зазвичай.
- Мій настрій набагато пригнічений (сумно), ніж зазвичай.
Відчуття втрати і безнадійності
(тут перелічити 5–6 тверджень зі списку, які стосуються жалю, безвиході, відчуття втрат тощо)
Переживання провини, самозвинувачення і самооцінка
Почуття вини
- Зазвичай я не відчуваю провини, якщо на це немає причини.
- Іноді я почуваюся винним(-ою).
- Я часто почуваюся винним(-ою).
- Я постійно почуваюся винним(-ою).
Самооцінка та сприйняття себе
- Я бачу в собі не менше хорошого ніж раніше.
- Я бачу в собі трохи/значно/набагато менше хорошого ніж раніше.
- Я постійно думаю, що поганого в мені більше, ніж в інших.
Фізичні симптоми депресії
- Сон, апетит, вага, фізична втома.
- Стан здоров’я, болі, розлади.
(тут можна зробити блок з підзаголовком H3: «Сон та енергія», «Апетит і вага», «Біль і психосоматика»)
Соціальна активність і поведінка
- Я не втратив інтерес до інших людей.
- Мій інтерес до людей дещо/значно/повністю зник.
- Я ухвалюю рішення, як і зазвичай / важче / не можу.
Сексуальність і образ «Я»
- Я цікавлюсь сексом, як і раніше / трохи менше / повністю втратив інтерес.
- Моє “Я” залишилось незмінним / трохи змінилося / я себе не впізнаю.
Сезонні зміни настрою
- У мене не буває спадів настрою навесні (восени).
- Таке одного разу / кілька разів / багато разів траплялось.
- Пригнічений настрій у мене триває недовго / місяцями / роками.
Як інтерпретувати результати тесту
Підрахуйте всі ваші бали. Ось як оцінити отриманий результат:
- 1–9: депресія відсутня або незначна
- 10–24: мінімальна депресія
- 25–44: легка депресія
- 45–67: помірна депресія
- 68–87: виражена депресія
- 88 і більше: глибока депресія
Якщо ви набрали більше 24 балів, не зволікайте — зверніться по консультацію до психолога чи психотерапевта.
Часті запитання про депресію
Оцінити свій стан можна за допомогою спеціального тесту — наприклад, того, що наведений у цій статті. Він допоможе виявити емоційну пригніченість, втому, втрату інтересу до життя та інші характерні симптоми. Якщо результат показує легку або виражену депресію, бажано звернутися до спеціаліста.
Людина з депресією часто відчуває втому, апатію, безсилля, втрату інтересу до життя та труднощі з концентрацією. Можуть виникати відчуття провини, безнадії, порожнечі. Іноді з’являються фізичні симптоми — біль у тілі, порушення сну або апетиту. Але найнебезпечніше — коли зникає бажання щось змінювати або жити.
Легка депресія іноді піддається самодопомозі. Спробуйте:
- дотримуватися режиму сну;
- більше рухатися — навіть проста прогулянка щодня допомагає;
- обмежити соціальні мережі та негативну інформацію;
- спілкуватися з близькими, не закриватися в собі;
- робити прості речі, які раніше приносили задоволення (навіть якщо не хочеться).
Але якщо стан не поліпшується, важливо не зволікати й звернутися до психолога або психіатра.
