В жизни каждого мужчины наступают моменты, когда тело начинает меняться. Появляется живот, второй подбородок, отдышка при ходьбе, повышенное потоотделение. Главный виновник этих перемен – лишние калории.
Причины набора веса разнообразны: период полового созревания, карьерный рост, семейная жизнь, возрастные изменения или просто любовь к вкусной и обильной еде. Даже самое подтянутое мужское тело со временем претерпевает изменения.
Как начинается набор веса
У мальчиков до 10 лет рост и масса тела увеличиваются равномерно. Но в подростковом возрасте эти процессы становятся стремительными. В период полового созревания (примерно до 17 лет) происходят важные анатомо-физиологические изменения, приводящие к увеличению массы тела. Если в это время подросток не занимается спортом, лишние калории сразу начинают откладываться в виде жира.
Жир не исчезает сам
С возрастом жировые отложения только увеличиваются. Сегодня можно увидеть молодых мужчин 25–35 лет с явными признаками ожирения. В пожилом возрасте ситуация усугубляется: обмен веществ замедляется, организм уже не тратит полученную энергию в том же объёме. Всё, что не потрачено – остаётся в теле. И снова виноваты лишние калории.
Поэтому правильное питание важно в любом возрасте, а особенно – после 30 лет, когда метаболизм уже не такой активный.
Самое уязвимое место – живот
Живот у мужчин – это зона особого риска. Именно здесь сосредоточены жировые альфа-клетки, которые первыми накапливают жир. Лишние калории моментально оседают именно в этой области, и даже строгая диета не гарантирует быстрого уменьшения объёма живота.
Поправиться всегда легче, чем потом избавиться от накопленного. Особенно тяжело расстаться с жиром в области живота, потому что здесь он удерживается дольше всего.
Что поможет держать живот в форме
Чтобы живот оставался плоским и подтянутым, необходимо тренировать мышцы, особенно поперечную мышцу живота. Именно она отвечает за форму и поддерживает внутренние органы. Если эта мышца в тонусе, желудок не будет чрезмерно растягиваться во время еды, и лишние калории не будут откладываться так активно.
Сильная брюшная мускулатура – это не только эстетика, но и здоровье. Начни с малого: лёгкие упражнения, регулярная активность и контроль питания помогут сохранить живот в форме на долгие годы.
Часто задаваемые вопросы о лишних калориях
Когда организм получает больше калорий, чем способен потратить, избыток энергии не исчезает – он откладывается «про запас» в виде жира. Чаще всего жир накапливается в области живота, потому что там много жировых альфа-клеток. Чем дольше такой избыток сохраняется, тем больше объем тела.
Чтобы набрать 1 килограмм жира, человеку нужно получить примерно 7000–7700 лишних калорий сверх своей нормы. Это не за один день, конечно, но постоянный избыток даже в 200–300 калорий в день приводит к прибавке в весе за пару недель.
Больше всего калорий содержится в продуктах с высоким содержанием жира и сахара. Рекордсмены – это:
- фастфуд (бургеры, картошка фри);
- сладости (шоколад, торты, выпечка);
- растительные масла и орехи – они полезны, но очень калорийны;
- газированные сладкие напитки – пустые калории без пользы.
Даже небольшой по объему продукт может быть калорийной бомбой, если в нем много сахара и жира. Именно поэтому так легко набрать лишние калории, даже не замечая этого.
